«Зарубежные тренеры, переработав наш опыт, ушли далеко вперед»

Размещено 19/10/2012 в 13:54, обновлено 19/10/2012 в 13:54

Экс-тренер молодежной сборной России, много лет работавший в Германии, Роберт Кабуков дает ответ на реплику Александра Тихонова о том, что именно он, Кабуков, «загубил наш резерв», и высказаться о собственных впечатлениях от работы с национальной командой.

 

 

• 
  
• •  Александр Тихонов: «Михаил Прохоров привел в сборную России дилетантов»
  •  Шипулин, Маковеев, Гараничев и Устюгов выступят на первом этапе КМ

«С резервной командой я проработал всего один сезон. Кто-то скажет, что это мало, но я считаю, что, сравнивая свой опыт работы в Германии с прошлым годом, я могу сообщить специалистам, спортсменам и заинтересованным болельщикам весьма интересную информацию.
Начну с того, что мое сотрудничество с Валерием Польховским началось в первой половине двухтысячных годов, когда он порекомендовал меня шеф тренеру сборной Германии Уве Мюссиггангу как перспективного тренера. Вскоре я получил приглашение стать главным тренером земли Гессен. После этого мы с Польховским регулярно поддерживали связь, обмениваясь профессиональной информацией и мнениями.

http://www.eurosport.ru/biathlon/story_sto3462840.shtml 

Мода на пробежки наконец добралась и до нашей страны. За какие-то два-три года бег стал если не самым, то уж точно одним из самых популярных видов спорта в России. Бегунов можно встретить не только на спортивных площадках, но и в городских парках, на бульварах, набережных. Сотни тысяч людей ежедневно бегут. Куда и зачем?
Британский бегун Гордон Пири – один из самых известных спортсменов 50-х – в своей книге «Бегай быстро и без травм» объясняет высокую популярность бега свойственной ему простотой. И правда, если вы хотите бегать, ничто, кроме желания и кроссовок, вам не понадобится. Остается только несколько вопросов: как, а главное, где и с кем начать тренироваться?
Коллективные забеги или одиночные?
Специально для тех, кто стесняется бегать в одиночку, боится сделать что-то не так или попросту ищет компанию, были созданы беговые клубы. Летом этого года подобные заведения открылись в ЦПКиО им. Горького, парке «Сокольники», в Филях и на Кузнецком Мосту. По словам Алены Евсеевой, бренд-менеджера беговой категории Nike, за лето через эти клубы прошло несколько тысяч человек.
В тренировках участвуют смешанные группы. «Это и девушки от 15 лет (школьницы, студентки), и мальчишки лет 12. Это и мужчины в возрасте от 35 до 70 лет со спортивным прошлым или желанием сделать свое настоящее более спортивным, и женщины в любом возрасте. Просто крепкие спортивные парни, – комментирует Александра Боярская-Уэйтт, сооснователь бегового клуба Nike+. – Кто-то любит бег, кто-то хочет похудеть, кто-то приходит с целью найти друзей. Летом на каждой тренировке было от 50 до 150 человек. Благо у нас есть разные уровни и несколько тренеров. Один берет группу новичков с легким уровнем, другой – более подготовленных ребят». Шесть дней в неделю со всеми посетителями работают профессиональные тренеры, терпеливо объясняющие, какие кроссовки выбрать, как правильно дышать и многое другое.
Приобщиться к культуре бега может каждый желающий, поскольку все беговые клубы Nike+ в парках Москвы абсолютно бесплатные. При этом в клубах есть где переодеться, оставить вещи, принять душ. Сами занятия длятся около полутора часов – это и бег, и беговые упражнения, и стретчинг, и йога. Шесть дней в неделю со всеми посетителями работают профессиональные тренеры, терпеливо объясняющие, какие кроссовки выбрать, как правильно дышать и многое другое.
Многие бегуны предпочитают одиночные пробежки, поскольку бег для них сродни медитации. «Я не бегаю с клубами, потому что бег – это индивидуальное занятие. У меня свой темп и целевой пульс для каждой тренировки, я не хочу его менять только потому, что нужно бежать с кем-то рядом», – комментирует Виктор Байбеков, бегун со стажем.
Что касается графика тренировок, специалисты рекомендуют бегать через день: организму требуются сутки, чтобы полностью восстановиться и отдохнуть. Однако многие поклонники тренируются каждый день. Так, телеведущая и общественный деятель Тина Канделаки ежедневно совершает пробежку, независимо от погоды. Любимый маршрут звезды пролегает через парк Горького. «Пробежалась от Коперника до Андреевского моста. Через парк Горького бежать – одно удовольствие», – пишет Тина в своем «Твиттере».

Читайте далее: http://izvestia.ru/news/537853#ixzz2A3kFPie3

Что делать, если у вас слишком худые ноги: 11 упражнений Мигньюс
Если девушка полненькая, она расстраивается из-за чрезмерной округлости ягодиц или пышности бедер. Но представьте, каковы чувства стройной девушки, если ее ноги слишком тонкие и худые.
Ведь похудеть иногда проще, чем набрать вес, особенно в области бедер и икр.
Худые девушки часто прилагают массу усилий, чтобы исправить внешний вид ног, что позволит им надевать короткие юбочки и облегающие брючки. Самое действенное средство исправить худобу ног - это подкачать мышцы на ногах, бедрах и ягодицах.
Как помочь худым ногам стать красивыми?
Тонкие ноги из-за недостатка мышц могут выглядеть кривыми, так как кости имеют кривизна, сходясь в зоне колен и лодыжек. При повышении объема мышц визуальная кривизна нивелируется, и ноги выглядят ровными и стройными.
Добиться накачанных мышц можно ежедневными упражнениями для ног, выполняемыми по постепенно усложняющейся программе. К тому же накачанные ноги меньше устают и болят, позволяют своей обладательнице чувствовать себя гораздо лучше.
Опытные тренеры рекомендуют начинать занятия с 10 повторов каждого упражнения и проводить их сначала через день, так как мышцы первое время могут сильно побаливать. По мере адаптации к нагрузке переходите к ежедневным тренировкам или даже занятиям дважды в день - утром и вечером.
Перед началом тренировки
Всегда разминайтесь перед занятиями - пройдитесь по кругу, пару раз присядьте или встряхните ногами. Это усилит кровообращение и улучшит состояние мышц. Не разогретые должным образом мышцы будут болеть сильнее и вероятность травмы связок и мышечного волокна будет выше.
Проводите упражнения в среднем темпе - торопливость может привести к травмам, а длительная тренировка утомит. После каждого из упражнений встряхивайте ноги, чтобы мышцы расслабились.
Если же первоначально мышцы быстро утомляются, можно расслабить ноги. Это делается так - ложитесь на спину, медленно поднимайте ножки вверх, потрясите ногами, чтобы расслабить мышцы и улучшить их кровообращение. Можно сделать мышцам легкий ручной массаж.
Комплекс упражнений для красоты ног
Упражнение 1
Встаем на мыски. Примем исходное положение, поставив ноги примерно на ширину плеч, носки чуть вывернув наружу. В такой позиции плавно и неторопливо поднимаемся на мысочки, делая вдох, зафиксировавшись в максимально поднятом положении, потом так же медленно опускаемся, делая выдох. Повторяем подъемы 10 раз.
Упражнение 2
Пройдемся на мысках. Поднимаясь, как в предыдущем упражнении, нужно пройти по комнате от 60 до 100 шагов, стараясь не сгибать ноги в коленях. При этом дышим плавно и равномерно.
Упражнение 3
Приседаем с отягощением и без него. Примем исходное положение, поставив ноги примерно на ширину плеч, мыски чуть вывернув наружу. Приседаем плавно ягодицами до уровня колен, фиксируясь в максимально низком положении, делаем вдох. Затем выпрямляемся до исходного положения на выдохе. Возьмем для отягощения гантельки весом около 2 кг (можно заменить их пластиковыми емкостями по 1,5 л) и приседаем с ними в руках таким же образом. Первоначально делаем 3 подхода по 10 приседаний, увеличивая по мере занятий.
Упражнение 4
Замираем в полуприседе. Примем исходное положение, поставив ноги примерно на ширину плеч, мыски чуть вывернув наружу. Сгибаем ноги в коленях примерно на 45 градусов и фиксируем тело с абсолютно ровной спиной в этом положении. Считаем медленно от 1 до 20, затем выпрямляем ноги. Постепенно длительность счета увеличиваем до 50.
Упражнение 5
Прыгаем как лягушки. Примем исходное положение, поставив ноги примерно на ширину плеч, носки чуть вывернув наружу. Приседаем в глубокую позицию, максимально опуская таз почти до пола. Из глубокого приседа выпрыгиваем максимально вверх и вперед, как лягушки. Начинаем с 10 повторов, доходя постепенно до 30.
Упражнение 6
Сдвигаем стену. Ложимся на спину, туловищем перпендикулярно к свободной стене. Ногами упираемся в стену, пытаясь сдвинуть ее, силу давления ног делаем максимальной, дышим при этом глубоко и свободно. Упоры держим от 15 до 30 секунд, затем мышцы расслабляем. Делаем до 10 повторов за один подход.
Упражнение 7
Сдвигаем стену каждой ногой. Снова ложимся на спину, повторяя предыдущее упражнение, но теперь попеременно левой и правой ногами упираемся в стену, пытаясь сдвинуть ее каждой ногой, силу давления ног делаем максимальной, дышим при этом глубоко и свободно. Упоры держим от 15 до 30 секунд, затем мышцы расслабляем. Делаем до 10 повторов для каждой ноги за подход, передает Рassion.ru.
Упражнение 8
Играем в наездницу. Для этого упражнения вам понадобится стул со спинкой: садимся на него лицом к спинке, стопы ставим на пол. Теперь поднимаем голени и стопы максимально высоко, держась рукам за спинку стула - вдох, зафиксируем поднятые ноги - выдох. В поднятом состоянии как можно дольше держим ноги, делая вдох. Когда устаем, опускаем на выдохе.
Упражнение 9
Тяжелые ножницы. Обуваем тяжелые ботинки или надеваем на лодыжки отягощение. Ложимся на спину, руки заводим за голову. Поднимаем ноги примерно на 30-50 градусов от пола и делаем скрещивающиеся движения ногами вверх-вниз или в стороны, как бы имитируя движение ножниц. Необходимо как можно дольше удерживать ноги навесу, интенсивно выполняя упражнение. Это особенно полезно для бедер. Если же при этом тянуть мысок вперед, активно будут напрягаться и голени.
Упражнение 10
На фитболе. Если у вас есть гимнастический мяч - это отличный тренажер для ног. Сжимаем его между ногами, пытаясь лопнуть. Прилагаем максимальные усилия. Затем, держа мяч между ногами, пробуем пройтись с ним по комнате, передвигая стопу вскользь по полу. Можно зажать мяч между голенями и, лежа спиной на полу, поднимать ноги с зажатым мячом вверх, на высоту 20-30 см от пола, это активно тренирует бедра и голени.
Упражнение 11
Танцуем твист. Помните танец твист, где нужно, не отрывая передней части стопы и приподняв пятку, как бы ”тушить сигарету”. При этом можно передвигаться ногами по полу, и если включить энергичную музыку - полноценно плясать. Делаем столько, сколько захочется, но не меньше длительности одной песни.
А еще отлично тренирует худые ноги езда на велосипеде и велотренажер, ходьба по полу с пятки на мысок с высоким поднятием бедра. Все эти упражнения позволят вам активно нагрузить мышцы ног и увеличить их в объеме, придав ногам красивую форму и рельеф.
Как сообщал МIGnews.com.ua, чтобы сделать пятки мягкими, обязательно смазывай их увлажняющими кремами, желательно тоже с содержанием витаминов А и Е, если кожа на пятках сухая.

http://svodka.net/index.php?option=com_content&view=article&id=388974:chto-delat-esli-u-vas-slishkom-hudie-nogi-11-uprajneniy&catid=218:ukraina 

Кагава перешел в «МЮ» из дортмундской «Боруссии» минувшим летом. Стоимость трансфера 23-летнего японца составила 16 миллионов евро. Однако сам футболист думает, что ему еще необходимо привыкнуть к игре коллектива.
«Честно говоря, мне не кажется, что я сумел закрепить за собой место в основном составе. Пока не было ни одного матча, после которого я был бы полностью удовлетворен своей игрой в течение всех 90 минут. Думаю, мне необходимо еще больше времени на адаптацию. Такова судьба любого футболиста, выступающего за большой клуб, и я пытаюсь найти в этом положительные стороны», - сообщил Кагава.
Недавно японец по решению тренерского штаба начал специальные занятия с тренером по физподготовке, чтобы набрать мышечную массу, однако сам хавбек считает, что для него сейчас важнее улучшить свой английский язык.

http://www.eurosport.ru/football/premier-league/2012-2013/story_sto3465892.shtml 

Сильнодействующие вещества пересылались почтой

В Нижнем Новгороде начался процесс в отношении гражданина Беларуси, занимавшегося контрабандой анаболиков.

- Часть денег, полученных от потребителей лекарственных препаратов, подсудимый оставлял себе в качестве вознаграждения за проделанную работу по пересылке, -  сообщает пресс-служба Нижегородского областного суда.

В период времени до 22 декабря 2011 года злоумышленник и неустановленное следствием лицо, проживающее на территории республики Беларусь вступили в сговор. Один из них подыскивал потребителей лекарственных препаратов, содержащих в своем составе сильнодействующие вещества, получал от данных лиц деньги, которые перечислял на счет в Республику Беларусь и сообщал второму данные о заказе.

Второй подельник, получив деньги и данные о наименовании и количестве препаратов, формировал для отправки почтовое отправление в соответствии с заказом, и направлял данное международное почтовое отправление из Минска на территорию России в Нижегородскую область.

Таким образом оба злоумышленника до 24 апреля 2012 года совершали перемещение через Государственную границу Российской Федерации с государствами - членами Таможенного союза в рамках ЕврАзЭС и незаконный сбыт лекарственных препаратов, содержащих в своем составе сильнодействующие вещества лицам, занимающимся спортом и употребляющим анаболические стероиды для увеличения мышечной массы.

 http://nnov.kp.ru/online/news/1273535/

Правильное питание и регулярные занятия спортом гарантируют здоровье и хорошее самочувствие любой женщине. Но в определенном возрасте особенно важно поступление в организм тех или иных питательных веществ. Так, юным девушкам необходимо больше железа, а "в летах" необходим витамин В12. Узнайте, какие продукты и витамины необходимы именно вам.

Лучшей гарантией того, что растущий организм получает все необходимые ему витамины и минералы, будет рацион с большим содержанием фруктов, овощей, цельных злаков. А вот жирных продуктов должно быть как можно меньше. Два вещества особенно важны для организма в юном возрасте:

Кальций

Особенно существенен этот элемент тогда, когда кости активно растут: ведь кальций — основа их здоровья. Кальций и витамин D часто соседствуют в одном продукте, например, в молоке. И очень кстати: витамин D необходим для того, чтобы кальций усваивался в организме. Большинство экспертов рекомендуют 1300 милиграммов кальция в день девочкам и девушкам в возрасте от 9 до 19 лет. Отличный натуральный источник кальция — нежирные молочные продукты, потому что кроме витамина D они содержат протеин. Оба этих компонента необходимы для усвоения кальция. Молоко, йогурт и сыр содержат большую часть кальция нашего рациона. Некоторые овощи — брокколи, китайская капуста и кочанная капуста — также хороши. Много других продуктов, обогащенных кальцием, — плюс для вашего меню.

Также в разделе

• Диеты
• Диеты-враги, невкусные и неполезные
• Лишний вес: "прощай", а не "до свиданья"
• Правильное меню для "сов" и "жаворонков"
• Развеиваем мифы о липосакции

Самое читаемое

От каких болезней лечит близость? Секс

Простой секрет красоты от Синди Кроуфорд Топ-модели

Это могут быть некоторые марки молочных продуктов и тофу. Дневная норма витамина D — 600 МЕ (международных единиц) для большинства детей и здоровых взрослых.

Железо

Существенный элемент в процессе кроветворения, железо, особенно важно в период, когда у девочки начинается менструация. Во время месячных женщина теряет железо. Симптомы низкого уровня железа в крови — усталость, слабый иммунитет и быстрая утомляемость.

До того, как у девочки начнется менструация, ей необходимо около 8 миллиграммов железа в день. Между 14 и 18 годами рекомендуемая доза достигает 15 миллиграммов. Полезно включить в рацион ребенка говядину, индейку, курицу, палтус, тунец, бобы, чечевицу и сухие завтраки, обогащенные железом. Многие мультивитаминные комплексы также содержат рекомендуемую ежедневную дозу этого вещества.

Несмотря на то, что растущему организму нужно много калорий, большинство детей едят очень мало. Но как показали последние исследования — примерно 18 процентов детей страдает избыточным весом, и 16 процентов подростков имеют вес среднестатистического взрослого человека. Родители должны всячески поощрять двигательную активность своего ребенка — это поможет сжигать лишние калории и даст хороший энергетический импульс. Чем раньше девочка начнет заниматься спортом, тем раньше у нее выработается привычка питаться правильно и тем больше вероятность того, что она будет придерживаться здорового рациона всю жизнь.

Некоторые ингредиенты особенно необходимы взрослым женщинам, особенно если они готовятся стать матерями.

Фолиевая кислота

Эта форма витамина B помогает предотвратить появление дефектов нервной трубки у плода — таких, как расщепление спинного мозга и аненцефалия (частичное или полное отсутствие больших полушарий головного мозга). Такие аномалии развития пагубны и вызывают смерть плода. Много современных продуктов обогащаются фолиевой кислотой. Большинство женщин вполне могут получать необходимую дозу этого вещества из зеленых листовых овощей. Однако некоторые врачи все же рекомендуют женщинам, которые планируют беременность, принимать специальный комплекс витаминов и минеральных веществ для будущих мам, содержащий от 400 до 800 микрограммов фолиевой кислоты.

Витамин B12

Как и фолиевая кислота, витамин B 12 необходим для здорового развития и функционирования нервной системы. Беременные женщины — вегетарианки или веганы — в группе риска, поскольку витамином B12 богат именно животный белок. Подросткам и взрослым женщинам нужно 2,4 микрограмма в сутки. Рекомендуемая доза для беременных женщин — 2,6 микрограмма, для кормящих — 2,8 микрограмма.

Витамин D4

Некоторые исследования показывают, что дефицит этого витамина может увеличить риск появления дефектов нервной трубки. Яйца — надежный источник этого компонента. Достаточно съедать несколько яиц в неделю. Витамин D4 также содержится в молоке, печени и арахисе.

Омега-3 жирные кислоты

Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозогексаеновая кислота (ДГК) входящие в состав омега-3 жирных кислот. Эти важнейшие компоненты питания отвечают за здоровье мозга и нервной системы. Некоторые исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты, особенно ЭПК, помогают предотвратить преждевременные роды. Каждая женщина, которая планирует родить ребенка, должна быть уверена в том, что она получает достаточное количество омега-3 жирных кислот. Этот здоровый жир также снижает риск возникновения болезней сердца, которые сегодня стоят на первом месте среди причин смерти у женщин.

Витамин D

Исследования последнего десятилетия доказывают исключительную важность витамина D для здоровья. Он вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей. Его обязательно нужно принимать в зимние месяцы. Рекомендуемая доза — 600 МЕ в день.

Кальций

Достаточное количество кальция в организме важно для женщины любого возраста. Взрослые женщины детородного возраста должны принимать от 1000 до 1300 милиграммов кальция в сутки.

Железо

Железо — также наиважнейший элемент. Женщины между 19 и 50 годами нуждаются в 18 милиграммах железа в день. Доза железа для беременных должна быть увеличена до 27 милиграммов в день. Дело в том, что количество крови женщины "в положении" увеличивается почти вдвое, именно поэтому потребление железа нужно увеличить. Кормящим матерям нужно меньше — около 9 милиграммов в сутки, поскольку у них нет менструации. Но как только женщина перестает кормить грудью, она должна вернуть дозу железа к традиционным 18 милиграммам в день.

С наступлением менопаузы в женском организме вновь происходят изменения. Необходимость в железе снижается, так как прекращается менструация. А потребность в других элементах возрастает, поскольку одну их часть организм усиленно теряет, а другую уже не способен вырабатывать. Вот наиболее важные элементы:

Кальций

С возрастом кости теряют кальций, но вы в состоянии замедлить этот процесс. Достаточно потреблять необходимое количество кальция и витамина D. Женщины от 50 до 70 лет нужно принимать 1200 милиграммов кальция и 600 МЕ витамина D в день. После 70 лет рекомендуемая доза — 1200 милиграммов кальция и 800 МЕ витамина D. Поскольку с годами организм перестает вырабатывать витамин D в нужном количестве, пожилым женщинам нужно больше этого компонента.

Витамин B12

Способность организма усваивать этот витамин со временем также снижается. Диета, богатая рыбой, мясом и продуктами обогащенными витамином В12, может обеспечить необходимое количество этого элемента. Но некоторые люди нуждаются в приеме комплексов, содержащих этот витамин, поэтому проконсультируйтесь с вашим врачом.

Жидкость

Организм пожилой женщины нуждается в большом количестве. Причина в том, что печень все хуже справляется с выводом токсинов из организма. А жидкость помогает органу справляться с этой задачей. Но, к сожалению, с возрастом сигнал жажды становится менее явными, поэтому пожилые люди мало пьют. Посмотрите на цвет вашей мочи — она должна быть светлой или очень бледного оттенка. Если она начинает темнеть, вам нужно больше жидкости.

После менопаузы потребность организма в калориях снова увеличивается, а вот мышечная масса неизбежно снижается. Поэтому нужно как можно дольше сохранять физическую активность, чтобы избежать лишнего веса.

http://lady.pravda.ru/articles/diets/19-10-2012/9202-nutrition/ 

Перестать сутулиться – значит, выглядеть стройнее, красивее, соблазнительнее. Мы предлагаем тебе простой комплекс из 3 упражнений для правильной осанки, которые сделают из тебя королеву.

Упражнение 1: для правильной осанки и расправленных плеч

Это упражнение для правильно осанки укрепит мышцы рук и спины, однако не позволит тебе нарастить мышечную массу и стать похожей на Мадонну. Тебе понадобится полотенце.

Скрути из полотенца жгут. Расставь ноги на ширину плеч, вытяни руки с полотенцем перед собой и разведи их так, чтобы полотенце было натянуто максимально сильно.

Теперь подними руки вверх и вновь как можно шире разведи их, натягивая полотенце. Это упражнение немного напоминает упражнения из пилатеса для похудения.

Упражнение 2: Как перестать сутулиться? Работать над прессом

Да-да, мы не ошиблись: именно пресс отвечает за формирование прочного мышечного корсета и, соответственно, именно он может помочь тебе перестать сутулиться. Так что сложные упражнениядля пресса  также можно считать упражнениями для правильной осанки.

Описанное здесь упражнение одновременно задействует и мышцы пресса, и мышцы поясничного отдела, а также улучшает растяжку.

Прими упор лежа, словно бы ты собиралась отжаться. Руки опущены на локти, ноги вытянуты прямо и упираются на носки. Согни левую ногу ногу в колене дотянись пяткой до левой ягодицы. Повтори еще 2 раза, не разгибая ногу, затем прими исходную позицию и проделай то же самое с правой ногой.

Упражнение 3: для правильной осанки и стройной фигуры

Ровная поясница и правильная осанка отвечают за то, что ты не наберешь лишних килограммов и всегда будешь оставаться изящной. Этому и посвящено третье упражнение для правильной осанки. Также оно поможет тебе добиться красивой походки.

Встань, максимально прижавшись спиной в стене. Руки вытяни и подними вверх. Начинай выполнять приседание, и в тот момент, когда спина полностью соприкоснется со стеной, сделай усилие и одновременно прижми к стене и лопатки, и поясницу.

Не меняя точек опоры, опускайся до тех пор, пока согнутые колени не образуют прямой угол. Теперь так же медленно поднимись и вернись в исходное положение. Будет достаточно 10 повторений этого упражнения для правильно осанки, ведь главное не количество, а качество.

http://lady.obozrevatel.com/beauty/06275-uprazhneniya-dlya-pravilnoj-osanki.htm 

Многие женщины склонны воздерживаться от близких отношений с представителями противоположного пола только из-за того, что они уже становились жертвами мужской лжи, однако современная наука предлагает радикально новое решение этой проблемы.

Ученые утверждают, что увеличение уровня содержания гормона тестостерона в мужском организме неразрывно связано не только с повышением либидо и способностью увеличить мышечную массу, но и с тем, что в таком случае мужчина менее склонен лгать окружающим, включая и свою партнершу.

В соответствии с результатами исследования, представленными немецкими учеными из Университета Бонна, с уменьшением уровня содержания тестостерона в крови соответственно повышается и склонность мужчины к лживости и обману.

Таким образом, если женщина будет заботиться о том, чтобы её мужчина не страдал от недостатка тестостерона, она сможет защитить и обезопасить себя от потенциальной мужской лжи.

http://www.isra.com/news/155193 

Когда вы привыкните есть больше фруктов, овощей, постного мяса и цельные зерна, эти продукты сами придут на замену ”вредным”.


Постное красное мясо
Если вы не представляете обеда без стейка с картофелем, вам повезло. Постная говядина и свинина насыщена белком, а жира в ней не намного больше, чем в курином филе. Кроме того, красное мясо является одним из лучших источников лейцина, аминокислоты, способствующей наращиванию мышечной массы.
Коричневый рис
Коричневый рис является еще одним замечательным источником клетчатки. Он прекрасно сочетается с разными продуктами. Попробуйте добавить его к постному мясу, шпинату и ананасам. Если вам не нравится коричневый рис, смешайте его с белыми сортами. Ученые доказали, что коричневый рис и другие продукты из цельного зерна помогают поддерживать нормальный вес тела, уменьшая при этом риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Имбирь
Как и вишня, имбирь обладает противовоспалительными свойствами, что особенно важно после физических нагрузок. Согласно исследованиям, регулярное употребление имбиря помогает уменьшить боль в мышцах после физических нагрузок.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Продукты, которые вредны для мужчин
Злаки, богатые клетчаткой
Всем известно, что сложно сосредоточиться на достижении желаемых результатов, если кишечник плохо работает. Клетчатка помогает регулировать работу пищеварительной системы, а также оказывает благотворное влияние на сердце. Но это не означает, что нужно отказываться от любимых сухих завтраков. Не лишайте себя удовольствия, просто сделайте завтрак чуточку вкуснее.
Яйца
Яйца обеспечивают организм лютеином, белком и железом. Несмотря на то что желток является источником холестерина, он содержит половину от суточной дозы белка и приятен на вкус. Рекомендуется сократить потребление сладостей с высоким содержанием холестерина для того, чтобы освободить место для яиц в вашем рационе. Если у вас высокий уровень холестерина, проконсультируйтесь с врачом относительно количества яиц, которое вы можете потреблять в течение недели.
Печеный картофель
Запеченный картофель – очень сытное и простое блюдо с высоким содержанием витамина С – антиоксиданта, борющегося со свободными радикалами в организме. Эти побочные продукты метаболизма могут вызывать рак, сердечные заболевания и даже артрит. Поэтому не следует злоупотреблять сливочным маслом, острым соусом и обезжиренным сыром. Источниками витамина С являются зеленый перец, киви и цитрусовые.
Листовые зеленые овощи
Шпинат и листовая капуста полезны для зрения и предстательной железы. Листовые зеленые овощи богаты лютеином и зеаксантином. Эти питательные вещества защищают от катаракты и возрастной макулярной дегенерации – хронического заболевания глаз, которое ослабляет зрение.
Оранжевые овощи
Оранжевые овощи – отличный источник бета-каротина, лютеина и витамина С. Эти вещества предохраняют от увеличения предстательной железы. Выбирайте красный болгарский перец, морковь, тыкву и сладкий картофель.
Овощные смеси
Овощи богаты питательными веществами, которые улучшают здоровье клеток и защищают от рака. Существует большое количество фитохимических веществ, и для того чтобы обеспечить ими организм, употребляйте в пищу разноцветные овощи – на завтрак, обед и ужин.
Соевые продукты
Исходя из результатов исследования, проведенного в 40 странах, именно соя, содержащаяся в тофу, мисо супе и соевом молоке, может стать надежной защитой против рака простаты. В азиатских странах люди употребляют в 90 раз больше соевых продуктов, по сравнению с другими странами – и реже страдают раком простаты.
Томатная паста
Помидоры богаты ликопином, мощным антиоксидантом, который может защитить от некоторых видов рака. Исследования показывают, что у мужчин, регулярно употребляющих в пищу томатную пасту, меньше шансов заработать рак предстательной железы. Однако не все ученые подтверждают этот факт. Помидоры все равно полезны, так как они обеспечивают организм разнообразными питательными веществами. Добавьте томатный соус в макароны – и вы сделаете обед более питательным.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Особенности мужской диеты
Бразильский орех
В 30 г бразильского ореха содержится семь рекомендуемых суточных доз селена. Ранее считалось, что селен может предотвратить развитие рака простаты. К сожалению, исследования не нашли подтверждений такого свойства селена. Этот элемент имеет другие преимущества для здоровья: он стимулирует работу иммунной системы и способствует нормальному функционированию щитовидной железы.
Фисташки
Орехи обеспечивают организм белком, клетчаткой и цинком. Фисташки выделяют в отдельную группу из-за повышенного содержания фитостеролов, которые могут повысить уровень холестерина. Фисташки рекомендуется употреблять, очищая от скорлупы. Таким образом, вы будете прилагать больше усилий, что поможет контролировать количество съеденных орехов. В противном случае, это негативно скажется на потребляемых калориях.
Бананы
Бананы знамениты большим содержанием калия, и не без оснований. Калий крайне важен для сокращения мышц и здоровья костей. Кроме того, калий помогает контролировать уровень кровяного давления. В действительности, если речь идет о снижении артериального давления, то потребление достаточного количества калия может быть столь же важным, как и сокращение потребления натрия – виновника гипертонии.
Молоко и йогурт
Сыворотка, содержащаяся в молоке и йогурте, является еще одним источником лейцина – аминокислоты, необходимой для наращивания мышц. Врачи рекомендуют греческий йогурт густой консистенции: в нем содержится белок, калий и полезные бактерии, поддерживающие здоровье кишечника.
Ягоды
Ягоды помогут вам держать себя в хорошей психической и физической форме. Они содержат антиоксиданты, уменьшающие риск развития различных форм рака. Черника улучшает память и некоторые функции мозга. Если ягодный сезон еще не наступил, покупайте их в замороженном виде или делайте из них коктейль.
Жирная рыба
Жирная рыба, например, лосось или палтус, являются еще одним отличным источником полезных жиров. В такой рыбе содержатся жирные кислоты Омега-3, которые защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и артрита. Исследования показывают, что две порции жирной рыбы в неделю снижают риск смерти от сердечных заболеваний.
Авокадо
В авокадо – высокое содержание ”хорошего” жира. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, наносят двойной удар по холестерину – если вы замените ими насыщенные жиры или трансжиры в своем рационе. Такая диета может снизить уровень общего и ”плохого” холестерина на 25%-35%. Оливковое масло и орехи также содержат ”хорошие” жиры.
Моллюски
Моллюски и другие морепродукты богаты цинком, который улучшает работу сердца, мышц и репродуктивной системы. Согласно исследованиям, плохое качество спермы и мужское бесплодие связано именно с дефицитом цинка. Если вы не любите морепродукты, орехи и семечки – отличная замена им.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: ТОП-10. Лучшие продукты для укрепления иммунитета
Шоколад
”Правильный” шоколад может улучшить кровообращение. Исследования показывают, что флавонолы, содержащиеся в темном шоколаде, уменьшают уровень плохого холестерина, улучшают циркуляцию крови и держат давление под контролем. Мужчины с плохим кровообращением находятся в группе риска развития эректильной дисфункции, поэтому потребление продуктов, положительно влияющих на сердечно-сосудистую систему, поддерживают и сексуальную активность. Однако чрезмерное потребление шоколада ведет к увеличению веса. Специалисты предлагают съедать в день около 30 г горького шоколада, заменяя им все остальные сладости.

http://woman.delfi.ua/news/woman/man/samye-poleznye-produkty-dlya-muzhskogo-zdorovya.d?id=1760655

То, что сегодня кажется далеким, уже завтра может прийти в ваш дом.  Остеопороз – это болезнь, которая поражает костную ткань, в результате образуются пустоты – поры (pores – дыра, в перев. с греческого). Это заболевание системное. В её орбиту патологии, если во время не обнаружить и не начать лечить, затягиваются всё большее количество органов и систем.  Остеопороз  - это одно из заболеваний старения организма. Некоторые эксперты полагают, что организм начинает увядать уже в 25 – 30 лет. Что же такое старение? Это катастрофическое уменьшение гормонов, являющихся нашими союзниками в борьбе за молодость – тестостерон у мужчин, а эстрогены и прогестерон у женщин и гормон роста, а также мелатонин у обоих полов (более подробно в статье «Омоложение, практические методы предотвращения старения организма»). Бытует мнение, что такое заболевание, как остеопороз,  наступает  в  45–50 лет во время гормональных изменений в период климакса (как у мужчин, так и у женщин). Действительно, при нехватке половых гормонов эстрогенов,  у женщин нарушается кальциевый обмен– это один из факторов развития остеопороза.  В первые  3 года менопаузы у многих женщин плотность костной массы уменьшается на 10-15% в год!  Оказывается ещё раньше, с 35 лет уже начинает медленно уменьшаться скелетная масса как у мужчин, так и у женщин. А  после 40 лет женщины по темпам потери костной массы начинают обгонять мужчин. За период пременопаузы женщины теряют от 5 до 15% костной массы. В основном такое растворение костей (остеопороз) затрагивает трубчатые кости, которые более метаболически активны, чем губчатые.  Наступает остеопения – недостаток кальция в костях. Если не предпринимать срочные меры – всё может очень плохо кончится.
 
В отличие от женщин, у мужчин не наблюдается резкого окончания репродуктивной  функции. Начиная с 30-40 лет уровень половых гормонов (в первую очередь, тестостерона) у них постепенно снижается. С этого времени уже начинает снижаться количество мышечной массы и убывание силы, снижение костной ткани, гинекомастия (набухание молочных желез), появление и нарастание выраженности ожирения, уменьшение количества андрогензависимых  волос, истончение и атрофия кожи. После 30-40 лет уровень тестостерона снижается примерно на 1-2% в год. Начинают всё явственней проявляться симптомы мочеполовых расстройств: снижается либидо, эректильная дисфункция, расстройства оргазма, также расстройства вегетососудистой системы, психоэмоциональной, учащаются депрессивные состояния, спад общего самочувствия и работоспособности.  У мужчин в возрасте 80 лет уровень тестостерона составляет  в среднем около 40% от нормального уровня гормона мужчины 25-летнего возраста.

http://www.0-50.ru/news/health/2012-10-17/id_26857.html